بسم الله الرحمن الرحيم

أحبتي في الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك . طريقة معرفة نقصان الفيتامينات . الفيتامينات

إذا كنت تعاني من

· الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي

· ظهور تقرحات في الفم

· العشى الليلي

· جفاف وتقشر الجلد

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a )) وهو موجود في

1. زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة

2. النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس

3. الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال

إذا كنت تعاني من

· الإجهاد المتواصل

· عدم القدرة على التركيز

· تشقق الشفاه

· التحسس من الضوء

· القلق المستمر

· الأرق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهو موجود في

1. الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض

2. الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر

إذا كنت تعاني من

· الإصاب ة المتكررة بالبرد

· نزيف اللثة

· عدم التئام الجروح بسهوله

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو موجود في

1. الكبد / والطحال والموالح بكثرة

2. عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم

إذا كنت تعاني من

· آلام المفاصل آلام الظهر

· تساقط الشعر

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d )) وهو موجود في

1. زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي اشعة الشمس

إذا كنت تعاني من

· الشعور بالتعب عند اقل جهد

· بطىء التأم الجروح

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهو موجود في

1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ

2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح